חַיִים

תרגילים: כיצד להפסיק עצב Sciatic וכאב גב עם כדור טניס

תרופות לכאבי גב נוטות להיות יקרות למדי עבור רובנו ואנחנו נוטים בסופו של דבר להשתמש בתרופות נגד כאבים להקלה מהירה שנמצאים בדלפק. עם זאת, קיימת דרך ארוכה יותר וזולה יותר להקל על המחלה המציקה.

טיפולים ללא מרשם רופא מיועדים לשימוש בכדי להסיר את הכאב בעוד טיפול בעיסוי מביא יותר לשורש הבעיה, אך האחרון יכול להיות יקר מאוד עבור חלקם.

אם אתה סובל מכאבים בגב התחתון או מדיאזיאטיקה, מדוע לא לְנַסוֹת במקום זאת תרופה ביתית. כל מה שתצטרכו זה שני כדורי טניס, קלטת צינורות, שטח רצפה ולא יותר מ -15 דקות בכל יום.

אישה אוחזת בגבה בכאב | צילום: Shutterstock

התהליך

ראשית, הניחו את הכדור זה לצד זה שנוגעים זה בזה והשתמשו בסרט התעלה כדי להדק אותם יחד. הצורה המתקבלת צריכה להיות בוטן.

כשתסיימו, הניחו את הכדורים על הרצפה ושכבו מעליהם על הגב. הכדורים צריכים להילחץ ממש מעל הגב התחתון ובמקביל למותניים.

כופפו את הברכיים וודאו כי אתם מאוזנים כמו גם נוחים. ואז הרם ונמתח את זרועותיך לכיוון התקרה, והשאיר אותן ישר ככל שתוכל.

גבר אוחז בגבו התחתון במצוקה | צילום: Shutterstock

החל משני הידיים, הורד אותו לאט לכיוון הראש ואז העלה אותו למעלה. הורד אותו שוב, הפעם לקרקע, והחזק אותו שם כמה שניות.

סיים על ידי החזרת היד שלך למצב ההתחלה והמשיך לעשות את הצד השני. עשו זאת לפחות חמש פעמים מכל צד. בנוסף לכל אלה, כדאי להתאמן בכל יום לבריאות הגב.

עיסוי כדור טניס יחיד

אם מסיבה כלשהי אינך יכול לשים את ידך על שני כדורי טניס, אל תהסס להשתמש בכדור אחד כדי לעסות את האזור. פשוט נשכב על הכדור, אוחז אותו מתחת לירך העליונה, הגב או הישבן שלך, ולעבור לאט לאט.

אישה יושבת אוחזת בגב התחתון צילום: Shutterstock

חפש כתמים כואבים ועבד עליהם, אך אם אתה מרגיש כאבים חדים, הפסק מייד. הקפד לא לגלגל את הכדור ישירות על עמוד השדרה בכל נקודת זמן.

אנשים נשבעים בשיטת כדור הטניס, ונאמר שהם נפטרים מהמתח והנוקשות של העצב הסיאטי המצבט. אם אתה מבצע את התרגיל, תשאר במקומות כואבים 30-60 שניות כל אחד או עד שהכאב ייפסק.

עליך לסיים 5-10 דקות. זה עובד על ידי מיקוד על נקודות ההדק בשריר הפירפורמיס. על ידי לחיצה על שרירים אלה הם נעשים רגועים יותר ונטולי מתח.

שיטות אלטרנטיביות

ישנן דרכים אחרות לעשות זאת שמור על עצמך של כאבי גב וכמה מהם זולים באותה מידה. כמה תנוחות יוגה מועילות במיוחד לגב, בעוד ששפשוף שמנים אנטי דלקתיים באזורים כואבים הוא שיטה זולה שעובדת גם היא.

תוכלו לנסות גם דיקור סיני, לעסות נקודת טריגר, ללכת לכירופרקט ופילאטיס. כמובן, עליך לפנות לרופא לפני שתנסה באחת מהשיטות הללו.

למנוע כאבי גב מלכתחילה

באופן אידיאלי, תרצו להימנע מלכתחילה מכאבי גב. כמה דרכים שתוכלו לעשות זאת הן על ידי שתיית הרבה מים, שינה מספקת וישיבה עם יציבה נכונה.

אם אתה יושב לפרקי זמן ארוכים, הקפד לעמוד לפחות בכל שעה. הגדלת צריכת ויטמין D ו- K2 וצמצום או עדיף וניתוק לחלוטין עישון סיגריות יעזור לך.

לבסוף, יוגה ומתיחות, באופן כללי, יכולים לעזור לך לְהִמָנַע כאב גב. בפרט, מתיחות יושבות, הרחבות ירך ומתיחות במפשעה פונות לאזורים הרלוונטיים.

Information המידע במאמר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול. כל התוכן, כולל טקסט ותמונות הכלולים באתר או זמינים באמצעות NEWS.AMOMAMA.COM זה מיועד למטרות מידע כללי בלבד. NEWS.AMOMAMA.COM אינו לוקח אחריות על כל פעולה שננקטה כתוצאה מקריאת מאמר זה. לפני שאתה מבצע טיפול כלשהו, ​​יש להתייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך.